요즘 밤에 스마트폰을 많이 보다 보니까 스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트로 인해 눈의 피로도 심해지고 수면의 질도 좀 떨어진 것 같아서 스마트폰에서 블루라이트 차단 설정을 해보았습니다. 아이폰과 갤럭시 스마트폰에는 블루라이트를 줄이기 위한 차단 기능을 제공하고 있어 앱 설치 없이도 간단하게 설정이 가능합니다. 제가 밤마다 스마트폰을 사용할 때 이 기능을 켜놓고 있는데 확실히 효과는 있는 것 같네요. 그럼 간단하게 스마트폰 블루라이트 차단에 대해서 정리를 해보도록 하겠습니다.
스마트폰에서 블루라이트 차단을 해야 하는 이유 효과는?
최근에 주변에서 스마트폰 중독이라는 말을 들을 정도로 스마트폰을 많이 만지고 있는데 이렇게 장시간 블루라이트에 노출되다 보니까 눈의 피로도가 확실히 올라간것 같네요. 그럼 스마트폰에서 블루라이트 차단 필터 기능을 활성화 해야 하는 이유를 살펴보도록 하겠습니다.
디지털 눈 피로 증후군(CVS) 예방
장시간 스마트폰을 사용하다 보면 눈의 피로, 건조함, 시력 저하가 생길 수가 있습니다. 이때 블루라이트 차단을 하게 되면 눈 보호에 도움이 되며 야간 사용 시에는 숙면을 방해하는 문제도 줄일 수가 있습니다.
수면에 도움
취침 전 1~2시간 동안 블루라이트를 차단하면 멜라토닌 분비가 원활해져서 더 빨리 잠들고 깊은 수면을 취할 수가 있습니다.
눈 건강 보호
블루라이트에 지속적으로 노출이 되면 황반병성과 같은 안구 질환의 위험이 높습니다. 조기 예방 습관을 들이면 위험을 줄일 수가 있습니다.
아이폰 블루라이트 차단 설정 방법
아이폰에서는 나이트 쉬프트라는 기능을 통해 화면에서 나오는 블루라이트를 줄일 수가 있습니다. 지금 바로 눈 보호 모드 설정을 해보세요.
1. 아이폰에서 설정 앱을 실행합니다.
2. 그런 다음 디스플레이 및 밝기 메뉴를 선택합니다.
3. 여기에서 Night Shift 끔이라고 표시 되어 있는 부분을 클릭합니다.
4. 그런 다음 내일까지 수동으로 활성화 토글을 키면 즉시 활성화됩니다.
5. 여기에서 밤에만 켤 수 있도록 자동 예약을 하려면 시간 지정을 활성화해서 시작 시간과 종료시간을 설정해주세요. 저는 보통 10시에 잠들고 7시에 일어나니까 10시에서 7시로 설정하였습니다.
※ 색온도 조절
Night Shift 화면 하단에 슬라이더를 이용해서 색온도를 조절할 수가 있습니다. 덜 따뜻한 색 또는 더 따뜻한 색으로 온도를 조절해보세요. 여기에서 오른쪽으로 밀수록 블루라이트가 더 많이 차단됩니다.
갤럭시 블루라이트 차단 설정 방법
갤럭시 스마트폰에서는 편안하게 화면 보기라는 이름으로 블루라이트 차단 기능을 제공합니다. 모델에 따라 명칭이 약간 다를 수 있으나 기능은 동일하니까 참고해보세요.
1. 안드로이드 갤럭시에서 설정 앱을 실행합니다.
2. 디스플레이 메뉴를 선택하세요.
3. 그리고 편안하게 화면 보기를 찾아서 클릭합니다.
4. 최적화 버튼을 눌러 색온도와 시간 설정을 해보세요.
※ 색온도
오른쪽으로 설정할 수록 블루라이트가 차단이 되며 화면이 더 노란빛을 띄게 됩니다.
※ 예약 설정
일몰부터 일출까지 옵션을 선택하면 현재 위치 기반으로 자동 설정이 되며 맞춤 예약을 설정하게 되면 내가 원하는 시간대로 직접 지정이 가능합니다.
스마트폰 외에 함께 쓰면 좋은 블루라이트 차단 팁
스마트폰 블루라이트 차단 기본 기능 외에도 눈 건강을 보호하기 위한 다양한 방법이 있습니다. 블루라이트 차단 기능과 함께 다음과 같은 방법을 같이 사용하면 더 효과 좋겠죠.
1. 블루라이트 차단 안경 활용
블루라이트 차단 코팅이 된 안경은 디지털 기기 사용 시 추가적인 보호 효과를 얻을 수가 있는데 특히 장시간 스마트폰이나 컴퓨터를 사용해야 하는 직장인 학생에게 도움이 될 수가 있습니다.
2. 디지털 기기 사용 시간 조절
20분마다 20초 동안 멀리 바라보세요. 한 시간에 5~10분 정도 스마트폰 사용을 중단하고 눈을 쉬게 해주는 것이 좋습니다.
3. 눈 건강 관리 앱 활용
스마트폰 사용 시간을 모니터링하고 휴식 알림을 제공하는 앱을 이용해도 되고 아이폰의 스크린 타임이나 갤럭시의 디지털 웰빙 기능을 통해 사용량이나 사용 패턴을 분석할 수가 있습니다.
저는 개인적으로 블루라이트 차단 안경을 사용하고 있는데 장시간 화면을 봐도 전처럼 눈의 피로도가 확 쌓이지 않는 부분이 좋았습니다. 특히 밤에 작업할 때에는 효과가 더 좋았네요.
결론
스마트폰에서 블루라이트 차단 기능은 요즘 같이 컴퓨터나 스마트폰을 많이 보는 생활에서 필수적인 도구가 아닐까 생각이 드는데요. 아이폰의 Night Shift와 갤럭시의 편안하게 화면 보기 기능을 활용하면 간단한 설정만으로도 눈의 피로를 줄이고 수면의 질이 개선되는 데 도움이 될 수 있으니 많이 활용을 해보시기 바랍니다.
